體育中考里“1分鐘跳繩”項目的繩子能否自己帶？因生理原因暫時不能參加體育中考的，能不能緩考？今后，體育中考是否會增加一些選考項目？昨日，武漢市教育局體衛藝處負責人鄭衛國和武漢武珞路實驗初級中學體藝教研組長雷建紅主任做客楚天都市報“市民有約”，就家長們關心的問題回答提問。一個小時內，讀者的咨詢電話響個不停。
體育中考今后增加總分值 增設選考項
鄭女士問：我是一名五年級小學生的家長，孩子明年將升入初一。今后體育中考是否會增加20分？
答：從2020年起，新初一的學生3年后進行體育中考時，測試項目會有變化，總分會從現在的30分，增加至50分，難度并沒有增加。屆時，體育中考測試項目會有變化，將調整為三類。第一類是中長跑項目，第二類是可通過智能測試設備檢測的項目，由武漢市教育局通過抽簽提前決定測試項目，從坐位體前屈、立定跳遠、50米、引體向上、實心球等項目里選。測試項目會提前半年公布。第三類是在足球、籃球、排球三大項目里，由學生自選測試項目。
今后，體育中考增加分值，主要是為了更加突出對學生身體素質的考慮。而增加選考項目，一個原因是為了鼓勵學生的不同體育特長，另一個原因也是這些體育項目都是學生體育課上平時練的。對2023年之前畢業的考生，這些學生參加體育中考時，武漢市教育局也將考慮增加供學生選擇測試的項目。
中長跑練習有訣竅 可分若干段訓練
何先生問：在體育中考里，孩子感到最頭疼的是中長跑，不知道在中長跑上拿高分有沒有訣竅？
答：往年，有的考生盲目加速跑，不注意呼吸、步伐節奏，造成部分學生難以跑完全程。正確做法是，剛開始跑時，可適當加快步伐。當感到呼吸困難時，可放慢腳步，調整呼吸，以度過生理“困難期”。其實，中長跑的評分標準并不高，它是針對多數學生的實際情況制定的，目的是避免體育應試化的考慮，防止家長現階段拼命訓練孩子長跑。體育中考也不是要把學生“考倒”，更不是為了拉開學生間差距，主要還是希望體育鍛煉成為每個學生的生活方式。
平時練習時，考生可把長跑距離分成若干段來進行訓練。如女生可依自身條件，將800米跑分成2段或4段。先跑完第一段，然后休息幾分鐘，再繼續把剩下的跑完。通過這樣的分段訓練，調整自己的步伐、節奏，考生可逐漸提高自己的跑步速度。
“坐位體前屈”別拉傷 平時沒事多練練
邱女士問：體育中考里有“坐位體前屈”這一項目，平時看女兒練得少，不知道測試時要注意哪些問題？
答：坐位體前屈訓練要循序漸進，不能突然加碼，否則容易拉傷韌帶。考生可從仰臥起坐開始練習，回家后可在家長幫助下慢慢下壓身體，每天堅持，一定會取得效果。平時，考生沒事時多伸伸腰，多壓壓腿，讓自己的筋骨逐漸柔軟有韌性。還可身體站直時盡量練手摸地，以訓練身體柔韌性。另外，考生坐在椅子上時，還可以將腿伸到前位的椅子腿上，努力將自己的腿伸直。跳繩訓練結束后，學生可適當拉伸一下。考試一定要脫鞋測試。
跳繩時衣著要合身 別穿寬松衣服
黃女士問：1分鐘跳繩要跳多少個才夠滿分？跳繩測試時有哪些問題要留心？
答：跳繩項目中，一分鐘男生跳140個以上、女生跳130個以上，5分（滿分）就可以拿到手。考生跳繩過程中手腕、手臂要協調一致用力，且中間不能停頓，否則會耽誤時間影響成績。首先，跳繩時，要用前腳掌起跳和落地，切記不要全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要呈自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏；其次，不要穿著寬松的衣服，防止跳躍過程中碰到繩子。穿著合身，感覺到不冷不熱為宜，不要佩戴項鏈，以防跳躍時影響考試；腳上穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。第三，跳繩應選擇地勢平整的地方跳，如果地上有明顯不平整的情況，可向考官提出。
考生可自帶跳繩
潘先生問：女兒平時喜歡用較軟的繩子跳，不知道體育中考時能否自己帶繩子？有沒有什么要求？
答：今年體育中考跳繩項目并沒有“指定跳繩”，考生可以自帶常用跳繩考試，也可從考場準備的跳繩中挑選合適的。不過，自帶跳繩材質須與教育部門提供的一致，如家長無法判斷自帶跳繩的材質，可請學校體育教師幫忙鑒別。只有材質相同的繩子，才能確保體育中考的公平。
女生遇生理期可申請緩考
鄧女士問：體育中考時，萬一女生遇到了生理期怎么辦？還有一些特別胖、不適合中長跑的學生能否申請免考？
答：因生理原因或突發事故暫不能參加考試的考生，可申請緩考，區教育局會集中進行體育中考緩考，緩考與正常考試辦法相同。對一些因傷、病長期免修體育課，但未喪失運動能力的考生，可申請全部項目免考或單一項目免考。因肢體殘疾喪失運動能力的考生，也可申請辦理免考手續。
因肢體殘疾喪失運動能力的考生，經審核批準后，與平時體育成績一同按滿分30分計分。經審核批準后，全部項目免考的考生按總分的50%計分；因傷、病不能參加某一項目體育測試的考生，其該項成績按50%計分。
考前檢查鞋帶是否系牢
劉先生問：兒子即將面臨體育中考，不知道考生飲食上是否要限制？著裝上有沒有要求？
答：體育中考當天早上不要吃過于油膩、過甜和辛辣的食物。因為體育中考測試有一定時間，考生也可適當帶一點牛奶、零食之類的，補充能量。在著裝上，體育中考測試時一定要著運動裝，短裝利于考試，注意保暖。考生可以穿合腳、輕便的跑步鞋，再配上一雙棉襪。考前，考生一定要仔細檢查鞋帶是否系牢。
